10-4-11
Wilson Chebet (2.05.27) en Philes Ongori (2.24.20) hebben een uitstekende marathon gelopen in Rotterdam. ,,Deze gebeurtenis zullen we nooit vergeten. De organisatie is perfect en we hebben goede tijden gelopen. Hoewel het geen parcoursrecord is (2.04.29), zijn we toch tevreden."
Wilson Chebet maakte in 2009 naam in de Maasstad door als haas 32 km af te leggen. ,,Ik had toen eigenlijk door willen en kunnen lopen, maar dat zou tegen de afspraak zijn geweest. Wel zag ik toen al dat de organisatie hier perfect is en wilde ik graag hier terugkeren."
De Keniaan doet zijn uitspraak kort nadat hij als winnaar onder de ereboog van ABN AMRO en Adidas is gekomen. In de witte tent op de Coolsingel worden de benen gemasseerd en zit Chebet samen met landgenoot en nummer twee, Vincent Kipruto, na te genieten van hun enerverende race, zoals directeur Mario Kadiks deze marathon omschrijft.
Zelfde dorp
Beide Kenianen komen uit hetzelfde dorp. ,,Maar we trainen apart", merkt Chebet op, die zijn tweede marathon volbracht. ,,We zijn vrienden en kunnen goed met elkaar opschieten. Het is dan ook moeilijk om van mijn vriend Vincent te winnen." Vriend Kipruto lacht en geeft winnaar Chebet een flinke schouderklop. Beide toppers hebben lol en kijken met veel plezier terug op deze 31ste marathon. Kipruto ging als favoriet van start nadat hij vorig jaar indruk maakte door als derde (in 2.05.13) te finishen ondanks dat hij zijn zooltje uit de schoen had gehaald en zo kostbare seconden verloor. Maar ditmaal duurde de marathon een halve minuut langer voor de winnaar van het zilver die de bronzen medaillewinnaar Chele Dechasa (2.08.47) maar liefst ruim drie minuten voor bleef.
Topper
,,Ik wilde revanche nemen en laten zien dat ik sneller kon. Het was aan de warme kant. We startten snel, misschien wel te snel. Later verloren we tijd en was een supertijd niet meer haalbaar. Opnieuw een tijd onder de 2.06 maakt me erg blij", aldus de man die volgens racemanager Eric Brommert nu tot de absolute top behoort met weer een snelle tijd. ,,Vincent heeft nu drie keer in de 2.05 gelopen en dan ben je echt een topper."
Tranen
Bij de dames was de strijd eveneens zeer spannend en enerverend te noemen. Philes Ongori en de Nederlandse Hilda Kibet zorgden tijdens de race voor een spannend wedstrijdverloop. Uiteindelijk plaatste de Keniaanse een demarage die Kibet net niet meer kon pareren. Met 2.24.20 mocht de debutante juichend de streep op de Coolsingel passeren. Kibet had zeven seconden langer nodig maar haalde wel liefst twee minuten van haar pr af en bleef ruim onder de Olympische limiet van 2.27. ,,En daar ben ik erg gelukkig mee. Philes was sneller en sterker", aldus de 45 kg-wegende Nederlandse die net als haar opponente tijdens de persconferentie in tranen de pers te woord stond. Ongori: ,,Mijn broer is vorig jaar overleden en ik dacht tijdens de race vaak aan hem. De afgelopen twee jaar heb ik in Japan gewoond en veel meegemaakt. Dit is dan zo'n mooi moment", aldus een geëmotioneerde winnares die Kibet ook aan het huilen kreeg met haar welgemeende woorden.
Voorspelling
Even later, weg van alle anderen, is de gulle lach teruggekeerd.
In haar hand krult het startnummer verkreukeld tot een koker. Op de vraag of ze het papiertje even wil uitrollen, keert de glimlach terug. ,,Ik had Eric Brommert voorspeld een tijd te gaan lopen van 2.29.59. Dat het uiteindelijk 2.24.20 is geworden, is ongelooflijk. En dat tijdens mijn eerste marathon. Nu wil ik naar de Olympische Spelen in Londen en volgend jaar hier een snellere tijd lopen."
Plat Rotterdams
Dat er met deze Kenianen dit jaar uitstekend te communiceren valt, is een pluspunt voor de organisatie en de begeleiders van de toppers. Maar voor atletenbegeleider Joop Adelmund maakt het niets uit of ze nu wel of niet Engels spreken. ,,Welnee joh, ik roep en coach hen op mijn manier. Ken werkelijk geen woord Keniaans of Ethiopisch maar roep constant dat ze goed moeten lopen en dat ze het goed doen. Gewoon in plat Rotterdams en dat begrijpen ze elke keer weer dondersgoed."
"marathonrotterdam.nl"
zondag 10 april 2011
Drinken en eten tijdens de Marathon
10-4-11
Koolhydraten
Koolhydraten aanvullen tijdens de marathon is de sleutel tot het succesvol finishen van de marathon.
Zelfs ondanks je goede trainingsvoorbereiding kun je een marathon niet goed finishen wanneer je tijdens de magische loopafstand geen koolhydraten aanvult.
De hoeveelheid koolhydraten in de spieren en in het bloed die je gebruikt tijdens het lopen, is niet voldoende voor deze lange inspanning. Ook verlies je veel vocht (zelfs bij lage buiten temperaturen), welke moet worden aangevuld. Behalve koolhydraten moet je dus vocht aanvullen.
Deze combinatie van te korten zijn prima aan te vullen. Vocht neem je sneller op met koolhydraten en wat zout.
Koolhydraten neem je het snelste op in vloeibare vorm, mits de concentratie wel ongeveer 60-70 gram per liter is. Dit wordt een isotone dorstlesser genoemd die meestal door de wedstrijdorganisatie wordt aangeleverd bij de drinkposten.
Energiedranken vallen af want deze zijn te geconcentreerd en kunnen maag- en darmklachten geven. (tenzij je op ieder bekertje energiedrank een beker water drinkt).
Neem bij iedere drinkpost een bekertje dorstlesser en drink dit direct hardlopende op.
Het klotsen van de drank uit het bekertje kun je voorkomen door het bekertje met duim en wijsvinger aan de bovenzijde samen te drukken. Drink door het “tuitje”aan je mond te plaatsen. Sommige organisaties hebben al een bekertje voorzien met een sponsje waar de drank/water beter uit te drinken is.
Zelf je drank samenstellen en meenemen geeft je zekerheid.
Middels een drinkbelt met 2-4-6 flesjes en/of gelhouders kun je je eigen drank en/of gel meenemen en deze op een uitgekiend drinkschema tijdens de marathon nuttigen.
Voorbeeld
Een voorbeeld van een drinkschema voor een 3½ uur loper op de marathon vindt je hier onder (dit schema kan je natuurlijk voor elke looptijd op de marathon omrekenen en gebruiken)
Berekening
70 gram koolhydraten opname per uur (meer is niet effectief en eerder belastend voor maag en darmen) x 3½ uur = 245 gram. (meet dit af met een maatschepje voor een poedervorm of bepaal dit middels de hoeveelheid gel)
Neem je koolhydraten in op vast gekozen km-punten, bijvoorbeeld op: 4-9-14-19-24-29-34-39km. Meestal kun je als extra vocht (niet koolhydraathoudende drank) op 5-10-15-20-25-30-35-40km water van de organisatie nemen.
Wat neem je in?
Gebruik voor je drank een in water oplosbare complexe koolhydratensubstantie (gel of poeder)
Meng je koolhydraten-substantie(bijvoorbeeld PSP22 van SIS) met de hoeveelheid water wat je mee gaat nemen in je drinkflesje(s) of gebruik waterhoudende gels.
Stel: 4 flesjes met een inhoud van 150 ml, totaal 4 x 150ml =600 ml vocht
• Voeg de koolhydraten (in dit voorbeeld 245gram) toe aan 600ml water en meng deze.
• Voeg eventueel een smaakje toe middels een (klein) beetje limonade siroop van jouw favoriete smaak.
• Verdeel dit mengsel weer over je 4 flesjes van 150ml.
De PSP22 van SiS is een prima koolhydratenpoeder met een goede smaak.
Een vaak nog beter alternatief is het gebruik van een waterhoudende gel zoals de GO-gel van SiS.
Ter informatie: www.sis-sportvoeding.nl
Hoeveel neem je van jouw drank in op de gekozen km-punten?
Inname van je koolhydraten is direct noodzakelijk om mee te gaan starten na enkele km’s van je marathon.
Het lichaam heeft namelijk nog tijd nodig om te zorgen dat de koolhydraten vanuit je maag via je darmen naar het bloed en tot slot als energie naar je spieren kan worden getransporteerd.
In dit voorbeeld zijn dat 8 punten (4-9-14-19-24-29-34-39km) = dus een half flesje per km-punt (75ml met ongeveer 30 gram koolhydraten) of een waterhoudende gel van ongeveer 25-30ml koolhydraten.
Neem op 5-10-15-20-25-30-35-40 km water van de organisatie.
Zoek wel van te voren uit of er daadwerkelijk water is op deze km punten. Zo niet dan pas je het schema een beetje aan.
Tips:
• Train op het drinken van bekertjes en train op het drinken van jouw samengestelde drank of gels in de juiste verhouding of als je kiest voor de drankvoorziening van de organisatie de aangebode energiedrank.
• Zorg dat je weet wat de organisatie schenkt en om de hoeveel kilometer er een drinkpost is.
• Ideaal is 60 tot 70 gram koolhydraten per uur: een liter dorstlesser dus. Dit is 5-6 bekertjes.
Dit is voor de meesten aan de hoge kant. Probeer in ieder geval per post een bekertje te drinken en bij hitte twee. Hoel langer je over een marathon loopt des te meer je zult moeten drinken.
• Beter is je eigen drank en/of gels mee te nemen in een speciale ‘drinkbelt’.
"Hardloopschema.nl"
Koolhydraten
Koolhydraten aanvullen tijdens de marathon is de sleutel tot het succesvol finishen van de marathon.
Zelfs ondanks je goede trainingsvoorbereiding kun je een marathon niet goed finishen wanneer je tijdens de magische loopafstand geen koolhydraten aanvult.
De hoeveelheid koolhydraten in de spieren en in het bloed die je gebruikt tijdens het lopen, is niet voldoende voor deze lange inspanning. Ook verlies je veel vocht (zelfs bij lage buiten temperaturen), welke moet worden aangevuld. Behalve koolhydraten moet je dus vocht aanvullen.
Deze combinatie van te korten zijn prima aan te vullen. Vocht neem je sneller op met koolhydraten en wat zout.
Koolhydraten neem je het snelste op in vloeibare vorm, mits de concentratie wel ongeveer 60-70 gram per liter is. Dit wordt een isotone dorstlesser genoemd die meestal door de wedstrijdorganisatie wordt aangeleverd bij de drinkposten.
Energiedranken vallen af want deze zijn te geconcentreerd en kunnen maag- en darmklachten geven. (tenzij je op ieder bekertje energiedrank een beker water drinkt).
Neem bij iedere drinkpost een bekertje dorstlesser en drink dit direct hardlopende op.
Het klotsen van de drank uit het bekertje kun je voorkomen door het bekertje met duim en wijsvinger aan de bovenzijde samen te drukken. Drink door het “tuitje”aan je mond te plaatsen. Sommige organisaties hebben al een bekertje voorzien met een sponsje waar de drank/water beter uit te drinken is.
Zelf je drank samenstellen en meenemen geeft je zekerheid.
Middels een drinkbelt met 2-4-6 flesjes en/of gelhouders kun je je eigen drank en/of gel meenemen en deze op een uitgekiend drinkschema tijdens de marathon nuttigen.
Voorbeeld
Een voorbeeld van een drinkschema voor een 3½ uur loper op de marathon vindt je hier onder (dit schema kan je natuurlijk voor elke looptijd op de marathon omrekenen en gebruiken)
Berekening
70 gram koolhydraten opname per uur (meer is niet effectief en eerder belastend voor maag en darmen) x 3½ uur = 245 gram. (meet dit af met een maatschepje voor een poedervorm of bepaal dit middels de hoeveelheid gel)
Neem je koolhydraten in op vast gekozen km-punten, bijvoorbeeld op: 4-9-14-19-24-29-34-39km. Meestal kun je als extra vocht (niet koolhydraathoudende drank) op 5-10-15-20-25-30-35-40km water van de organisatie nemen.
Wat neem je in?
Gebruik voor je drank een in water oplosbare complexe koolhydratensubstantie (gel of poeder)
Meng je koolhydraten-substantie(bijvoorbeeld PSP22 van SIS) met de hoeveelheid water wat je mee gaat nemen in je drinkflesje(s) of gebruik waterhoudende gels.
Stel: 4 flesjes met een inhoud van 150 ml, totaal 4 x 150ml =600 ml vocht
• Voeg de koolhydraten (in dit voorbeeld 245gram) toe aan 600ml water en meng deze.
• Voeg eventueel een smaakje toe middels een (klein) beetje limonade siroop van jouw favoriete smaak.
• Verdeel dit mengsel weer over je 4 flesjes van 150ml.
De PSP22 van SiS is een prima koolhydratenpoeder met een goede smaak.
Een vaak nog beter alternatief is het gebruik van een waterhoudende gel zoals de GO-gel van SiS.
Ter informatie: www.sis-sportvoeding.nl
Hoeveel neem je van jouw drank in op de gekozen km-punten?
Inname van je koolhydraten is direct noodzakelijk om mee te gaan starten na enkele km’s van je marathon.
Het lichaam heeft namelijk nog tijd nodig om te zorgen dat de koolhydraten vanuit je maag via je darmen naar het bloed en tot slot als energie naar je spieren kan worden getransporteerd.
In dit voorbeeld zijn dat 8 punten (4-9-14-19-24-29-34-39km) = dus een half flesje per km-punt (75ml met ongeveer 30 gram koolhydraten) of een waterhoudende gel van ongeveer 25-30ml koolhydraten.
Neem op 5-10-15-20-25-30-35-40 km water van de organisatie.
Zoek wel van te voren uit of er daadwerkelijk water is op deze km punten. Zo niet dan pas je het schema een beetje aan.
Tips:
• Train op het drinken van bekertjes en train op het drinken van jouw samengestelde drank of gels in de juiste verhouding of als je kiest voor de drankvoorziening van de organisatie de aangebode energiedrank.
• Zorg dat je weet wat de organisatie schenkt en om de hoeveel kilometer er een drinkpost is.
• Ideaal is 60 tot 70 gram koolhydraten per uur: een liter dorstlesser dus. Dit is 5-6 bekertjes.
Dit is voor de meesten aan de hoge kant. Probeer in ieder geval per post een bekertje te drinken en bij hitte twee. Hoel langer je over een marathon loopt des te meer je zult moeten drinken.
• Beter is je eigen drank en/of gels mee te nemen in een speciale ‘drinkbelt’.
"Hardloopschema.nl"
Abonneren op:
Posts (Atom)