Veilig sporten in de zon

"Veilig sporten in de zon"
9-4-11

In de lente verbrandt je huid soms nog erger dan in de zomer, omdat je na al die UV-loze wintermaanden niet zoveel meer gewend bent. Als je stilzit, verschroei je drie keer sneller dan wanneer je beweegt. Buitensporten dus! Voorkom een rode huid met deze tips.
Bedek jezelf
De Atletiekunie adviseert om tijdens het sporten ruime, luchtige kleding te dragen, zoals longsleeves, een pet of zonneklep. Als je veel zweet of tussendoor een duik neemt, trek dan droge kleren aan; natte kleding laat meer UV-straling door. Kleding die je bij zonnig weer in de kast laat: katoen (absorbeert water) en zwart (absorbeert warmte).
Smeren
Het KWF adviseert om onbedekte huid royaal in te smeren met UVA- en UVB-filterende zonnebrandcrème.



Minstens twee keer per uur smeren; vaker na het zwemmen, afdrogen of wanneer je veel zweet. In Nederland is factor 10 tot 12 genoeg, maar bij een felle zon kun je beter factor 20 of hoger smeren. Je zonnebrandcrème van vorig jaar gebruiken mag trouwens goedkoop zijn, maar niet gezond: de factor neemt af als de verpakking een jaar of langer open is. Beter zonde van het geld dan zonde van je huid.
Armbandje
Weet je niet precies hoelang je al in de zon zit, of heb je geen zin om iedere keer de timer op je mobiel te zetten zodat je je op tijd kunt insmeren? Sun Safe is een armbandje dat paars kleurt als je in de zon zit, bruin als je opnieuw zonnebrandcrème moet smeren en roze als het tijd is om de schaduw op te zoeken.
's Ochtends of 's avonds
Tussen 12:00 en 15:00 uur is de zon het krachtigst. Als je een roodverbrande huid tijdens het sporten wilt voorkomen, mijd je die periode. ’s Ochtends of ’s avonds is het koeler. Op sommige dagen is de zon trouwens sterker dan op andere. Check voordat je gaat sporten wat de zonkracht is op de KNMI-website of download de zonkrachtmeter-app van het KWF.
Zonnebril
UV-straling zorgt niet alleen dat je huid verbrandt; het is ook schadelijk voor je ogen. Draag daarom een zonnebril met een UV-filter. Bernd Damme, de oprichter van Eye-wear.nl, waarschuwt dat je beter géén zonnebril kunt dragen dan een model zonder UV-filter. Klik hier voor meer zonnebril-info.
Huidtype
Check je huidtype om te zien hoeveel minuten jij per dag verantwoord in de zon door kunt brengen. Dat kan bijvoorbeeld op de website van het KWF.
Men's Health"